Blogi

Tervetuloa Hyvää Elämää Blogiin

Tavoitteista totta, vaihe 4.

Suunnitelma oman tavoitteen saavuttamiseksi alkaa olla hienosäätöä vailla valmis. Hienoa, että olet lähtenyt tälle matkalle mukaan! Työssäni tapaan ihmisiä, joilla suunta, minne haluaa, on päässyt karkaamaan. Työ saattaa maistua jossain määrin puulta, elintapamuutoksissa ei oikein enää tiedä, mistä päästä lähtisi…

Tavoitteista totta, vaihe 3.

Tervetuloa jatkamaan matkaa kohti tavoitettasi! Mikäli olet tulossa nyt mukaan matkalle, käythän lukemassa aiemmista blogeista vaiheet 1. ja 2.. Näin varmistat oman tavoitteesi onnistumisen. Edellisessä blogissa oli jo hieman puhetta reitistä kohti tavoitetta. Reitin rakentamisen merkitystä ei voi liikaa korostaa.…

Matka kohti tavoitteita, vaihe 2.

Matka kohti tavoitetta jatkuu! Jo tässä vaiheessa lämmin kiitos kaikille seuraajille, teitä alkaa olla paljon! Ja jos tiedät ystävän, jolla on ollut haasteellista päästä tavoitteeseensa, kutsuthan hänetkin mukaan. Ja jos liityt mukaan tässä vaiheessa, teethän ensin 1. vaiheen, ohjeet löydät…

Tavoitteista totta, vaihe 1.

Seuraavassa blogisarjassa aiheena on omien unelmien saavuttaminen. Tekniikan opin aikoinaan Brian Tracyn kirjoittamasta ”Eat that frog”- kirjasta, mikä on muuten hyvä lukuvinkki ylipäätään tavoitteellisuudesta kiinnostuneille. Tätä tekniikkaa olen kokemuksen myötä hieman muokkaillut ja havainnut asiakkaideni kanssa mallin hyvin toimivaksi, oli…

Hyvää kesää!

Hyvää Elämää lomailee heinäkuun ajan ja vielä ennen lomalle siirtymistä ajattelin jakaa muutamia ajatuksia lomasta. Perinteisesti allekirjoittanut on laskeutunut kesälomalle täydestä vauhdista. Tiedäthän tunteen, kun kaksi kertaa vuodessa maailma pitää saada valmiiksi, ennen joulua ja sitten ennen kesäloman alkua 😉…

Miten Sinulla keskittyminen onnistuu, pysyykö ajatus kasassa?

Tässä blogissa jatkan henkisen hyvinvoinnin lautasmallin esittelyä arvostettujen tohtorien David Rockin ja Daniel J. Siegelin kehittämän Mental Health Platter-mallin mukaan. Lautasen kattauksesta on jäljellä enää kaksi teemaa, Focus Time ja Connecting Time ja tänään niistä otamme pohdittavaksi Focus Timen. Aiemmat,…

Liikunta ja aivot; oiva pari

Henkisen hyvinvoinnin lautasmallin esittelyvuorossa on tänään liikunta. Ja kun lääkärinä tätä kirjoitan, liikunnalla tässä blogissa tarkoitan nimen omaan terveysliikuntaa. Terveysliikunta eroaa sekä varustus- että tehovaatimuksiltaan tavoitteellisesta urheilusta. Terveysliikuntaa voikin tehdä melkein missä ja milloin vaan, mikä näin korona-aikana on tietty…

Sleep Time – vuorossa uni

Monesta meistä varmasti tuntuu siltä, että nukkuessa ei kuorsauksen lisäksi tapahdu yhtään mitään, mutta uni on itse asiassa varsin aktiivista ja tärkeää aikaa. Tässä blogissa jatketaan lääkärin vinkkelistä henkisen hyvinvoinnin lautasmallin esittelyä arvostettujen tohtorien David Rockin ja Daniel J. Siegelin…

”Time-in” – mitä se on?

Huomaatko ajoittain, että aivosi askartelevat jossain ihan muualla kuin missä itse olet fyysisesti? Onko peräti läheinen saanut kysyttyä, että kuunteletko? Allekirjoittanut ainakin nostaa käden ylös tunnustuksen merkiksi… Kiireisessä tai muutoin stressaavassa elämäntilanteessa saattaa käydä niin, että aivot jäävät Suorittaa!- asetuksiin…

Miten Sinulla “Playtime” näkyy arjessa?

Mielekkään tekemisen löytäminen päiviin ja henkisen mielenrauhan tavoittelu on erityisen tärkeää tilanteissa, joihin itse voi vaikuttaa vain rajallisesti. Koronauutisia tulee joka ilmansuunnasta 24/7, mutta samalla on myös hyvä muistaa, että jahka nyt osataan toimia oikein, tämä poikkeustilanne on vain väliaikaista…

Hyvää Elämää Verkkosivujen päivitys

Tervetuloa Hyvää Elämää uudistetun ja parannellun verkkosivun pariin! Työ on pikkuisen edelleen vaiheessa, blogeista kun siirron yhteydessä kappalejaot ja kuvat putosivat pois, mutta niitä tässä lennossa korjaillaan 🙂 Uusituilla sivuilla löytyy edelleen samat tutut sisällöt, ja vähän uutta. Ihan uutena…

Vähäsuolaisia tuotteita etsimässä?

Korkea verenpaine on maailmanlaajuinen ongelma ja mm. WHO:n työlistalla. Suurimpia esteitä verenpainetason alenemiselle ovat WHO:n mukaan liiallinen suolan saanti, ylipaino ja liian vähäinen liikunta. Myös liiallinen alkoholinkäyttö nostaa verenpainetta. Tutkimusten mukaan vuonna 2017 yli 95 prosenttia 18–74-vuotiaista käytti liikaa suolaa.…

Hyvää Elämää Verenpaine kuntoon!- valmennus ja mistä kaikki lähti liikkeelle?

Kuten useimmat lukijat jo tietävätkin, Hyvää Elämää- blogeja kirjoittaa yleislääketieteen erikoislääkäri ja työterveyslääkäri, joka on toiminut myös 10 v ajan yrityspuolella vastaten yrityksen työterveys-, työturvallisuus- ja työhyvinvointiasioista. Näiden vuosien varrelle on mahtunut paljon oppimista ja oivaltamista ja upeita kohtaamisia ihmisten…

Marraskuu – rauhoittumisen kuukausi?

Tämän päivän blogi lähti syntymään vähän ajatuksen virtana vapaapäivänä ollessani yksin kotona. Viime aikoina työterveyslääkärin vastaanotolla on ollut jonkin verran tavallista enemmän jaksamisongelmista kärsiviä ja aika monelta taholta, niin asiakkaiden, työkaverien kuin läheistenkin suunnalta, kuluvaa marraskuuta on manattu vuoden surkeimpana…

Elintavoilla verenpaine kuriin, ja siinä sivussa leegio muitakin sairauksia!

Blogin lopussa harras avunpyyntö Sinulle, jolla on todettu korkea verenpaine ja olet lähtenyt tekemään tai ainakin saanut ohjeet tehdä elintapamuutoksia. Haluaisitko olla mukana tekemässä kaikkien aikojen valmennusohjelmaa kohonneesta verenpaineesta kärsiville? Olen viime viikkoina kirjoitellut kohonneesta verenpaineesta ja miten tärkeää olisi,…

Korkea verenpaine – milloin lääkäriin?

Verenpaine kuntoon!- blogisarjan viidennessä osassa aiheina ovat mm. Milloin verenpainetta kannattaisi alkaa mittailla? Entä millä verenpainearvoilla vastaanotolle olisi hyvä varata aika? Lisäksi ajattelin raottaa vähän salamyhkäisyyden verhoa ja lääkärinä kertoa, mitä siellä meidän vastaanotolla oikein tapahtuu, kun verenpaine on korkea?…

Miksi sitä kohonnutta verenpainetta kannattaa hoitaa, kun se ei kerran missään tunnu?

Kohonnut verenpaine on hirmu tavallinen asia, noin kahdella miljoonalla suomalaisella se on osunut omalle kohdalle. Valitettavasti likikään kaikki eivät tästä ole tietoisia, kohonnut verenpaine kun harvemmin tuntuu miltään. Lisäksi yllättävän monella verenpaine ei ole riittävällä hoidolla vaan hoidosta huolimatta paineet…

Minullako verenpaine koholla?!

Tästä startataan uusi Verenpaine kuntoon!- blogisarja! Tässä blogisarjassa lähestyn kohonnutta verenpainetta lääkärin näkökulmasta eli tulossa on tutkittua ja hoitosuosituksiin perustuvaa asiaa ja hyvin käytännönläheisiä vinkkejä; tosissaan, mutta ei liian vakavissaan, selko suomenkielellä. Aivan mahtavaa, että olet mukana! Ja jos tiedät…

Miksi verenpaine nousee?

Tervetuloa Verenpaine kuntoon! -blogisarjan toiseen osaan! Ensimmäisessä blogissa lähdettiin liikkeelle kohonneen verenpaineen havaitsemisesta ja perimän osuudesta kohonneeseen verenpaineeseen. Mikäli aloitusblogi pääsi livahtamaan ohi silmien, löydät sen tästä. Tässä blogissa otetaan lääkärivinkkelistä tarkasteluun sellaiset asiat kuin Mikä on normaali verenpainearvo? ja…

Verenpaineen mittaus ja mitä arvot tarkoittavat

Tänään Verenpaine kuntoon! – blogisarjassa on vuorossa verenpaineen mittaus; miten se tulisi tehdä ja mitä ne saadut verenpainearvot oikein tarkoittavat? Kohonnut verenpaine on kovasti tavallinen ilmiö, kuten aiemmissa postauksissa on ollut jo puhettakin. Harmillista sinänsä on, että kyseinen ilmiö hyvin…

Kasvikset hyvinvoinnin lähteinä

Terveellisen ravinnon osalta olemme päässeet hyvän ravinnon neljän peruspilarin kolmanteen jalkaan eli kasviksiin. Kasviksiin luetaan kuuluvaksi vihannekset, juurekset, palkokasvit (herneet, linssit ja pavut), marjat ja hedelmät. Blogeissani lähestyn aina hyvinvointiteemoja lääkärin vinkkelistä. Tänään siis asiaa siitä, mikä tekee kasviksista meidän…

Lautasmalli eri aterioilla

Kesätauon jälkeen jatketaan ravitsemuksen parissa. Toivottavasti kaikilla on ollut hyvä kesä ja vielähän se toki jatkuu! Terveellinen ravitsemus yhdessä riittävän levon ja hyvän fyysisen kunnon kanssa ovat Hyvän Elämän peruspilareita. Kehoamme voisi ajatella äärimmäisen monimutkaisena hermokeskuksena. Meissä on arviolta 70…

Mitä lautaselle kannattaisi kerätä?

Viime viikon blogissa kirjoittelin terveellisestä ravitsemuksesta ja pääsimme jo ensimmäisen, perustavaa laatua olevan teeman eli ruokailurytmin pariin. Jos edellinen postaus jäi Sinulta lukematta, käypä kurkkaamassa, mitä kaikkea hyvä ruokailurytmi voi Sinulle mahdollistaa! Tässä blogissa kirjoittelen lautasmallista ja ravinnon koostumuksesta noin…

Ravinto – tuo Hyvän Elämän polttoaine

Seuraavana Hyvän Elämän teemana on ravitsemus. Lääkärin vinkkelistä kun kirjoittelen, painopisteenä on terveellinen ruokavalio. Tulevissa blogeissa aion jonkun verran kirjoitella myös tiettyjen sairauksien ruokavaliohoidosta, mutta jos Sinulla on ravitsemukseen vaikuttavaa oiretta tai sairautta, keskustelethan mahdollisesta erityisruokavaliosta oman lääkärisi tai ravitsemusterapeutin…

Lihaskuntoa ja venyttelyä

Maaliskuun ajan teemanamme on ollut liikunta ja nyt olisi vuorossa terveysliikuntapiirakasta vielä puuttuva palanen eli lihaskunto ja venyttely. Ja muistathan alennetun hintamme Firstbeat Hyvinvointianalyysiin! Tarkemmat tiedot ja tilausohje blogin lopussa. Kestävyyskunnolla on hyvin tunnettu merkitys sydän- ja verenkiertoelimistön terveyteen, useiden…

Mennäänkö?

Liikuntakuukauden osalta olisi lenkille lähdön aika! Laji on vapaa; kävely, sauvakävely, juoksu, suunnistus, pyöräily, uinti, kaikki käy! Tärkeää onkin valita laji, josta itse pitää, näin innostus pysyy kauemmin yllä. Ja taas lääkärinä pakko sanoa se varoituksen sananenkin eli jos sinulla…

Loading…

Something went wrong. Please refresh the page and/or try again.


%d bloggaajaa tykkää tästä: